Андрей Сидерский. Киев Спорт Клуб. Занятия 1-12

(0) Не понравилосьМне понравилось
Загрузка...

Видеоматериалы серии «КИЕВ СПОРТ КЛУБ / ХАТХА ЙОГА / АНДРЕЙ СИДЕРСКИЙ / занятия» — выполненные по инициативе администрации Киев Спорт Клуба репортажные видеозаписи занятий, проводимых Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба.

Асана, пранаяма, основы медитативных практик — изо дня в день, с полным сохранением оригинального текста. Тщательный показ и подробные объяснения. «Информационные экскурсы в «общие положения», «теорию» и «историю» физкультурных и психотехнических тренировочных приемов хатха-йоги.
Как обычно, предлагаемая Андреем Сидерским система йоговских физических и психотехнических упражнений максимально адаптирована для применения в условиях современного социума, однако при этом в полной мере сохраняет эффективность «честной взрослой хатха-йоги».
По уровню сложности занятия, проводимые Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба, ориентированы преимущественно на начинающих. Однако по плотности и ценности информации эта серия видеоматериалов — поистине уникальная находка не только для начинающих, но и для опытных практиков и преподавателей. Опыт работы в современной фитнес-системе, доскональное знание технической базы хатха-йоги и многолетний опыт «работы над ошибками», допускавшимися в ходе внедрения хатха йоги в СССР, СНГ и на Западе позволили Андрею Сидерскому сформировать и предложить занимающимся и преподающим оптимальный подход как для самостоятельной индивидуальной домашней практики, так и для применения в программах фитнес-центров и элитных спортивных клубов.

Скриншоты »

Содержание занятий: »

1-е занятие:

    Короткая динамическая разминка; 

    Цикл поперечных треугольников;

    Закрытый вытянутый наклон сидя с компенсацией; 

    Цикл стандартных упоров; связка: закрытый вытянутый наклон (пащчимоттана-асана) с компенсацией – цикл стандартных упоров; 

    Базовая техника созерцания «внутреннего экрана» (шамбхави-мудра) с «растворяющимся» дыханием (кевала-кмбхака).

2-е занятие:

    Разминка продольным вытягиванием;
    Цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;
    Базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров;
    Цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;
    Разминка продольным вытягиванием;
    Цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;
    Базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров; цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;
    Полный цикл вытянутых наклонов сидя (закрытый и открытый) с компенсацией (базовый вариант);
    Цикл: выход в «мост» из положения лежа (базовый вариант);
    Скручивание позвоночника в положении лежа (базовый вариант);
    «Великое психическое дыхание» (фаза 1).

3-е занятие:

    Короткая разминка для позвоночника;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мост;
    Связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя;
    Связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация;
    Краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума;
    Базовые нижние стойки на руках: аштавакра асана;
    Удобная поза для медитации и созерцания.

4-е занятие:

    Положение тела в позе расслабления лежа на спине (объяснение);
    Применение связки «цикл вытянутого наклона сидя - цикл стандартных упоров» в качестве комплексной разминочной техники;
    Связка: нижняя собранная стойка на руках - цикл стандартных упоров - вытягивание в широком шаге - вытянутые треугольники (прямой и со скручиванием: уттхита и паривритта паршвакона асана) в базовом варианте - расслабление с шамбхави-мудрой;
    Прикладная работа с вниманием в практике асан (объяснение);
    Связка: вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (упавиштха-кона-асана) - вытянутый наклон с положением ног «бабочка» (бхадра-асана или баддха-кона-асана), по ходу дела - принципы взаимоотношений фактической растяжки и глубины практики асан (объяснение);
    Связка: боковой вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (паршва-упавиштха-кона-асана) - боковой наклон в «бабочке» сидя (паршва-бхадра-асана);
    Часть цикла прогибов лежа на животе в качестве компенсации поясничного вытягивания в предыдущей связке;
    Расслабление лежа не спине.

5-е занятие:

    Разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана); техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией;
    Простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»);
    Компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя - наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы);
    Базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана - го-мукха-асана);
    «Распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике;
    «Великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела - принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение).

6-е занятие:

    Йога - первичные определения («Катха Упанишада», «Йога Сутра» Патанджали, санскритско-русский словарь - и некоторые выводы прикладного характера (краткий экскурс в общие положения);
    Закрытый вытянутый наклон сидя в качестве универсальной разминки;
    Простейший цикл работы с мышцами брюшного пресса;
    «Сброс» напряжения: цикл стандартных упоров;
    Базовый цикл работы с позвоночником в положении стоя на четвереньках (цикл бидала-асаны), по ходу дела - «достойный вызов» в тренировочной практике - зачем он нужен и как им пользоваться (объяснение);
    Глубокое лопаточно-плечевое вытягивание в положении сидя между ступнями (вира-асана) - цикл стандартных упоров в динамике для распределения наработанной «полноты внутреннего пространства»;
    Еще немного по поводу ключевых определений понятия «йога».

7-е занятие:

    Комплексная разминка для позвоночника: вертикальное вытягивание - закрытый (ступни вместе) полупрогиб и закрытые боковые вытягивания стоя - вытянутый прогиб с опорой на поясницу - вытягивание в закрытом вытянутый наклоне стоя - нижняя собранная стойка на руках - цикл стандартных упоров - цикл вытянутых наклонов сидя (сокращенный вариант);
    Плуг - стойка на плечах - полумост с поясничной опорой (базовый вариант цикла);
    Цикл компенсации после стойки на плечах: связка полупрогиба лежа (матсьясаны) - базовый вариант с положением таза между ступнями (парьянка-асана);
    «Великое психическое дыхание» - полный цикл.

8-е занятие:

    Комплекс для эффективной оптимизации работы органов брюшной полости: вытянутый наклон сидя - прогиб на коленях - «павлин»; подробное объяснение техники выполнения и принципов применения;
    Односторонний вытянутый наклон (триангмукхаикапада-пащчимоттана-асана) - скручивание сидя (ардха-матсьендрасана - вариант) - гомукха-асана;
    Уникальное по своей эффективности дыхательное упражнение для увеличения объема легких, увеличения длительности задержки дыхания, повышения эластичности грудной клетки, повышения эффективности газообмена, повышения общего тонуса организма (антара-кумбхака).

9-е занятие:

    Глубокая проработка позвоночника скручиваниями в положении лежа: детальные объяснения базовой техники и некоторых дополнительных хитрых фишек;
    Несколько специальных циклов для работы с тазобедренными суставами, сухожильно-мышечными жгутами ног, промежности, с крестцово-подвздошными сочленениями и крестцом в положении лежа;
    «Полумосты» с проработкой шеи и сочленений костей черепа - упрощенные варианты «рыбы» (матсьясаны) - пащчимоттана-асана в качестве компенсирующего цикла (основы «внутренней» работы в пащчимоттана-асане);
    Дополнительные объяснения техники выполнения растворяющегося дыхания.

10-е занятие:

    Растягивание ног в положении стоя (цикл);
    Проработка главных артериальных стволов конечностей: гаруда-асана;
    Кака-асана;
    Глубокое вытягивание позвоночника с одновременной глубокой проработкой тазобедренных суставов: мала-асана;
    Поперечное растягивание ног и промежности в вытянутом наклоне сидя (цикл);
    Цикл «крестцовых» техник: паша-асана (скручивание сидя на корточках) - серия специальных скручиваний лежа на спине - полумост с опорой на плечи - полумост с опорой на лоб - мост;
    Дыхание капала-бхати как техника развития сверхчувственного восприятия.

11-е занятие:

    Комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением «крестцовых» техник;
    Проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл);
    «Павлин» (цикл);
    Односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана - джану-ширша-асана - маричья-асана (цикл);
    Прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл);
    Случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений.

12-е занятие:

    Сокращенная дыхательная разминка;
    Применение цикла стандартных упоров в качесте универсальной разминки;
    Разминка для шеи и спины;
    Разминка для тазобедренных суставов и ног: вытянутые наклоны сидя с широким углом;
    Базовый «джентльменский набор» элементарных нижних стоек на руках в наиболее простых и доступных вариантах;
    Некоторые не упоминавшиеся ранее хитрые фишки и нюансы, связанные с практикой вытянутого наклона сидя - пащчима-уттана-асаны;
    Наклоны с поочередным вытягиванием ног вверх - техника наиболее глубокой и плотной проработки задних поверхностей ног;
    Стойка на голове - ширша-асана - в базовом варианте (подробное объяснение техники выполнения и демонстрация приемов освоения).

Тип практики: Хатха-йога
Преподаватель: Андрей Сидерский
Язык видео: Русский
Длительность: 1000 мин
Уровень: Начинающие, Практикующие, Преподаватели
Особое: Тренировочное
Год выпуска: 2004
Страна: Украина
Источник: YOГАВИДЕО

Скачать - Андрей Сидерский. Киев Спорт Клуб. Занятия 1-12 »

« За отмену закона о произвольных блокировках интернет-ресурсов

Нисаргадатта Махарадж — Я есть То (Аудиокнига) »

Комментариев нет

Главная | Проект Zen-фильм | Аудио-библиотека | Карта Сайта | Отзывы и предложения | Контакты

Woodash © 2007-2015
Написать письмо
Woodash World. Развитие человека. Проект Zen-фильм
Sitemap XML
32 queries. 0,751 seconds.