1. (до 00:35 )
а) И.п. (исходное положение) — стоим прямо, руки опущены вниз по бокам тела,
смотрим вперёд.
б) медленно поднимаем ладони вверх до уровня подмышек со стороны спины –
ладони проходят совсем рядом от почек и надпочечников. Данное движение делаем
на вдохе.
в) не останавливаясь, медленно разводим руки в стороны – на выдохе. Руки на
уровне плеч.
г) затем медленно направляем руки друг к другу перед собой – в завершении ладони
находятся на уровне плеч. Это движение делаем на вдохе.
д) далее, сгибая руки в локтях, медленно направляем ладони к подмышкам; пальцы
ладоней противостоят друг другу – одновременно с этим делаем вдох.
е) не останавливаясь, направляем ладони вниз со стороны спины – пальцы
направлены вниз. Здесь применяем выдох.
ё) поворачивая ладони, располагаем их с внешних сторон бёдер. Возвращаемся в
исходное положение.
ж) делаем упражнение 5-108 раз, в зависимости от тренированности организма.
-
(до 01:19)
а) И.п. (исходное положение) — стоим прямо, руки опущены вниз по бокам тела,
смотрим вперёд.
б) медленно поднимаем руки через стороны вверх – в завершении этого движения
ладони находятся над головой, пальцы ладоней направлены вверх. Одновременно с
этим делаем вдох.
б) затем, медленно опускаем ладони перед собой и одновременно с этим приседаем
– кончики пальцев противостоят друг другу. Приседаем неглубоко – бедра парал-
лельны земле (полу); данное движение делаем на выдохе.
в) сохраняя положение тела и ног, распрямляем руки в стороны – одновременно с
этим выполняем выдох до максимума.
г) далее, проворачивая руки в плечах, направляем ладони за спину – положение тела
и ног всё также сохраняется. Одновременно с этим используем вдох.
д) не останавливаясь, встаём и, одновременно с этим, поднимаем ладони до уровня
почек — здесь также делаем вдох.
е) вращая кисти в запястьях, направляем их вниз перед собой – пальцы ладоней
направлены вниз. Одновременно с этим применяем выдох.
ё) поворачивая ладони, располагаем их с внешних сторон бёдер. Возвращаемся в
исходное положение.
ж) делаем упражнение 5-108 раз, в зависимости от тренированности организма. -
(02:03)
а) И.п. (исходное положение) — стоим прямо, руки опущены вниз по бокам тела,
смотрим вперёд.
б) ставим ноги на ширине плеч, руки опущены.
в) поворачиваемся вправо на 90o; при этом стопа правой ноги также поворачивается
вправо на 90o, в то время как левая – на 45o.
г) наклоняемся вперед – одновременно с этим медленно тянем ладони к мыску
правой стопы; тело прямое, руки прямые, бёдра параллельны земле (полу). Это
движение выполняем на выдохе.
д) затем поднимаем тело вверх – одновременно с этим ладони тянем вверх, ведя их
вдоль правой ноги. Данное движение делаем на вдохе.
е) не останавливаясь, продолжаем поднимать ладони вверх; одновременно с этим
наклоняем тело назад – в завершении ладони находятся на уровне солнечного
сплетения, пальцы ладоней противостоят друг другу, правая нога прямая. Здесь
также делаем вдох.
ё) далее, направляем тело вперёд, создавая вертикальное положение; ладони. вра-
щаясь в запястьях, следуют вниз со стороны спины – пальцы ладоней направлены
вниз. Одновременно с этим делаем выдох.
ж) поворачиваемся влево и занимаем исходное положение.
и) делаем упражнение 5-108 раз, в зависимости от тренированности организма. - (до 02:24)
а) И.п. (исходное положение) — стоим прямо, руки опущены вниз по бокам тела,
смотрим вперёд.
б) наклоняемся вперёд, стараясь коснуться пальцами ладоней (или ладонями) земли;
делаем выдох.
в) затем поднимаем голову и грудной отдел позвоночника вверх – поясничный
отдел позвоночника остаётся на прежнем уровне, глаза смотрят вперёд. Данное
движение делаем на вдохе.
г) снова опускаем тело вниз – выдох.
д) делаем упражнение 5-108 раз, в зависимости от тренированности организма.
Источник