КАК остановить ПЕРЕЕДАНИЕ за 7 ШАГОВ? Пищевая зависимость — БОЛЕЗНЬ? РПП. СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
МЕТОДИКА ЛЕЧЕНИЯ ПЕРЕЕДАНИЯ (полная программа + таблицы):
https://cmtscience.ru/article/7shagov-dlya-izbavleniya-ot-pereedaniya
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1kfDXCI7bI_t_Fmo8vObLn3HFOE-7_v2p
Ссылка на видео «РПП и КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ: причины, последствия»: https://www.youtube.com/watch?v=HUj5ZX5nqYI
Для всех зрителей этого выпуска действует скидка в 10% на всё полезные добавки: https://cmtscience.ru/catalog — по промо-коду CHOOSELIFE
Аудиоверсия выпуска (подкаст)
На iTunes: https://goo.su/0luA
ВКонтакте: https://vk.com/podcast-53280908_456240718
Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
00:12 — Сегодня в ролике. Расстройства пищевого поведения, РПП. Компульсивное переедание. Что делать?
01:24 — Выявление триггеров и привычек. Когнитивно-поведенческая терапия. Методы КПТ. Советы психолога. Психотерапия и таблетки. Подходы лечения РПП в разных странах.
03:20 — Пищевая зависимость: как лечат в Америке? Клиники, зоны и психостимуляторы.
03:50 — Как помочь себе без врача? Самолечение. Дисклеймер.
04:22 — Книга про самопомощь при пищевой зависимости от ученого из Оксфорда. Пошаговая инструкция. Перевод всех материалов доступен бесплатно по ссылке под видео: программа, готовые интерактивные таблицы, диаграммы.
04:58 — Начало программы. Короткий обзор всех шагов. Ключевые моменты. Мотивирующий спич 😉
06:07 — Шаг 1. Начало мониторинга. Ведение дневника. Вопросы для анализа своего состояния.
06:55 — Таблица. Дневник питания — не дневник похудения. Пример заполнения.
07:28 — Пищевая зависимость, ОКР и другие проблемы. Таблицы как самопомощь. Продукты-триггеры.
07:54 — Почему отслеживать вес лучше не на весах, а по фото? Диета и потеря воды. Среднее значение веса. Фотографии до/после.
09:08 — Контроль выполнения записей. Аналитика происходящего. Чек-лист вопросов: проверь себя.
09:58 — Таблица: еженедельный сводный лист. Пример заполнения человеком, страдающим РПП.
10:30 — Шаг 2. Регулярное питание. Список рекомендаций.
11:21 — Ожирение, вес, стигматизация. Периодическое голодание — не всегда лечебное голодание? Похудеть без рисков.
11:49 — Как составить расписание приемов пищи? Интуитивное питание — тренд. Почему оно не подходит людям с РПП? Не слушать сигналы тела. Регулярность превыше всего.
13:12 — Советы по организации приема пищи: список. «Опасные» продукты. Курпатов, депрессия, мозг, гаджеты.
14:35 — Шаг 3. Альтернативные занятия. Пики и спады. Список отвлекающих занятий. Чек-лист вопросов для самоанализа.
15:45 — Шаг 4. Решение проблем. Как стресс на работе вызывает приступ переедания? Алгоритм решения проблем.
16:18 — Таблица. Пример решения проблемы по алгоритму. Список вопросов и ответов. Анализ решений.
16:46 — Шаг 5. Проверка прогресса. Как успехи? Чек-лист вопросов.
17:38 — Шаг 6. Мониторинг диеты и тела. Зачем нужна диета и чего НЕ стоит делать? Режим питания.
18:05 — Круговая диаграмма ценностей. Полюбить себя, не создавая культ. Алгоритм анализа диаграммы. Оценка себя и других людей.
19:21 — Шаг 7. Итоги. Чек-лист вопросов: анализ качества изменений. Привычки, зож, трудные времена. Как поддержать себя? Рекомендации. Анализ, система и забота о теле.
20:43 — Пищевая зависимость: история подписчика. Булимия и самопомощь.
20:55 — Заключение. Осознанность в ощущениях и питании. Стресс и внимание. Как освободиться от расстройства пищевого поведения?
22:09 — Питательная реклама: протеин. Подавление голода.
23:22 — Анализ, дисциплина и вера в себя. Благодарность. Напутствия. Делитесь материалом с близкими!
24:55 — Лечебные мемы. Взаимопомощь. Живые истории.
Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:
sales@cmtscience.com
Второй канал с доп. материалами и переводами:
http://www.youtube.com/c/аучныйПодход
Статьи, выпуски и новые материалы на сайте проекта:
http://cmtscience.ru
Мы ведем все соцсети:
https://vk.com/cavemanstech
https://www.facebook.com/cmtsciencecom
https://www.instagram.com/cmtscience
https://t.me/cmtscience
https://twitter.com/cmtscience
https://www.tiktok.com/@cmtscience
Я (Борис Цацулин) в соцсетях. Пишите и добавляйтесь в друзья:
https://vk.com/tsatsan
https://www.facebook.com/boris.tsatsulin
https://www.instagram.com/cmtscience
Над роликом работали:
Борис Цацулин — сценарий, редактура, фактчекинг:
https://vk.com/tsatsan
Анжелика Демина — сценарий, перевод с англ. книги «Overcoming Binge Eating»:
https://instagram.com/dem_nerd
Вероника Рис — озвучка, редактура, пример фиксации композиции тела:
https://instagram.com/risovaya_kashka
Янис Бурков — монтаж видео:
https://vk.com/yanis.burkov
Станислав Лиепа — операторская работа:
https://instagram.com/liepa_s
Александр Степченко — обработка звука:
https://vk.com/foggyboyonfog
ССЫЛКИ НА ПЕРВОИСТОЧНИКИ в статье на сайте проекта: https://cmtscience.ru/article/kakostanovit-pereedanie-poshagovaya-instrukciya-pishchevaya-zavisimost-i-psihoterapiya-rpp
#рпп #переедание #кп #компульсивноепереедание #цацулин
Источник