АЭРО ЙОГА НА 5 МИНУТ
Мини-серия №4
Займите исходное положение — спиной к гамаку стоя.
- Исходное положение (Тадасана)
Станьте с поддержкой под лопатки. Все тело в прямую линию -
Поза с поднятыми вверх руками (Урдхва Хастасана)
Исходное положение- Тадасана
Со вдохом поднимите руки над головой. Активной вытягивайтесь за макушкой.
Задержитесь на 5 дыханий. -
Прогиб назад стоя (Пурвоттана Стхити ).
Исходное положение- Тадасана
Заведите руки за голову, переплетите пальцы.
Со вдохом прогните позвоночник назад..
Задержитесь на 5 дыханий.
С выдохом выпрямите позвоночник. -
Виньяса покачивания стоя.
Исходное положение- Тадасана
Со вдохом наклонитесь вправо, с выдохом вернитесь обратно.
С выдохом наклонитесь влево, с выдохом вернитесь обратно.
Повторите 5 раз.
5.Боковой наклон Тирьяка Тадасана).
Исходное положение — стоя спиной к гамаку
Отклонитесь вправо. Левой рукой потянитесь в сторону наклона..
Задержитесь на 5 дыханий.
Выполните в другую сторону.
6.Интенсивное боковое вытяжение
Возьмитесь левой рукой за гамак, правой за короткую ручку.
Отклонитесь вправо. Задержитесь на 5 дыханий.
Выполните в другую сторону.
7.Виньяса парус.
Исходное положение- поза с поднятыми вверх руками.
С выдохом сделайте перекат с наклоном вперед, со вдохом перекат обратно.
Повторите 5 движений.
Наслаждайтесь!
Гамак любезно предоставлен компание FeelYoFit.
P.S. ❓ Хотите тренироваться в #йогагамак дома по качественным видео от @alex_arabadji ❓ Пишите в комментарии — хочу видео тренировки!
Хотите стать тренером аэройоги, аэростретчинга, функционального фитнеса с йога-гамаком?
Переходите на сайт и оставляйте заявку https://aeroyogafit.com/obuchenie-kursy-instruktorov-aeroyogi/
Хотите пригласить Александра Арабаджи в свою студию?
Переходите на сайт и оставляйте заявку https://aeroyogafit.com/obuchenie-kursy-instruktorov-aeroyogi/
Если вы хотите быть в курсе всех новых обучающих видео о аэройоге, йога в гамаке, йоге в воздухе, антигравити, тогда подписывайтесь на канал https://www.youtube.com/user/pranadnua/feed
Присоединяйтесь ко мне в соц. сетях:
Вконтакте: https://vk.com/alex_arabadzhi
https://www.facebook.com/alex.arabaji
Instagram: https://www.instagram.com/alex_arabadji/
Источник