1й основной блок сухожильного цигун с костным дыханием. На вдох через нос пожимаем ягодицы, промежность и живот, задерживает дыхание о; 10 до 30 секунд с напряжением, с усилием раздвигаем пальцы рук. Кончик языка у передних верхних зубов выдох через рот, расслабляем ягодицы, промежность, живот, кончик языка у нижних передних зубов
Источник