Упражнения для ягодиц
В этом комплексе подобраны асаны с упором на проработку ягодичных мышц. Работа по таймеру Табата. Среднее время фиксации в асанах даёт хорошую нагрузку и позволяет добиться высокого результата.
⏱ Длительность — 30 минут
🟠 Нагрузка — средняя (MEDIUM)
😼 Ведёт — Сергей Неверов
В этом уроке мы сделали акцент на укрепления ягодиц. Комплекс предназначен быстро и эффективно проработать наружные и внутренние ягодичные мышцы, мышцы стабилизаторы, а также бедра, пресс и спину.
Таймер Табата предназначен, чтобы четко отмерять временные отрезки работа-отдых. В данном уроке используется среднее время в соотношении 2:1 ( 40 секунд работа, 20 секунд отдых). Временной интервал можно регулировать, например, уменьшать нагрузки ( 30 секунд работа, 30 секунд отдых) или увеличивать (50 секунд работа, 10 секунд отдых).
Повторяйте комплекс несколько раз, с перерывом минимум 1 день, для того, чтобы добиться упругих ягодиц и избавиться от целлюлита за короткий период.
План урока:
• Настройка
• Дыхательная разминка. Капалабхати.
• Сурья намаскар (приветствие солнцу).
• Уткатасана. Поза ярости.
• Паривритта Уткатасана.
• Рудрасана. Поза ступы ( Второе название — поза сумоиста).
• Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз.
• Динамика. Колено ко лбу → Собака мордой вниз на 3 точках.
• Планка на предплечьях на 2 точках опоры.
• Шалабхасана. Поза саранчи.
• Эка Пада Ардха Пурвотонасана.
• Пасчимотанасана. Поза интенсивного вытяжения задней поверхности.
• Навасана. Поза лодки.
• Ножницы ногами
• Халасана. Поза плуга.
• Шавасана
• Завершение.
Плейлист «Йога для начинающих» → https://bit.ly/320Ep2i
Плейлист «Сила и гибкость» → https://bit.ly/2O6d06z
——————————————————————————————
Donation 💖 🙏
• Сбербанк 5336 6901 9375 1924
• Тинькофф 4377 7314 2592 5267
——————————————————————————————
Мы рады видеть вас на нашем канале. Здесь представлена разнообразная информация о йоге, практические и теоретические уроки, разбор комплексов, упражнений и техник. Мы бесплатно делимся информацией и многолетним опытом и будем благодарны вам за поддержку.
Вы можете внести свой вклад в развитие канала и йоги в целом. Выполните одно или несколько действий и получите + к вашей карме
💓 Подпишитесь на канал (+1 к карме) → https://bit.ly/3hfRitF
👍 Поставьте Like (+1 к карме)
🔔 Включите уведомления/нажмите колокольчик (+2 к карме)
✍ Оставьте любой комментарий (+2 к карме)
📝 Оставьте длинный комментарий/задайте вопрос по теме урока (+3 к карме)
🎯 Подпишитесь на соцсети ↓↓↓ (+5 к карме)
🤩 Выполните все вышеуказанный действия (+10 к карме)
——————————————————————————————
Подписывайтесь и получайте контент о йоге и не только
📸 Instagram → https://www.instagram.com/neverovx
🚀 Telegram-канал → https://t.me/yogabramary
💡 ВКонтакте → https://vk.com/yogabramary
——————————————————————————————
► Таймер для Android → https://bit.ly/3eO1ibT
——————————————————————————————
#ЙогаДляЯгодиц #ТаймерТабата #Йога30минут
——————————————————————————————
Внимание!Данный урок не является терапевтическим, он не служит для излечения от каких-либо заболеваний и предусмотрен для прохождения людьми без физических и умственных ограничений. Главным индикатором является ваше личное самочувствие и ваши ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, то необходимо снижать нагрузку. Инструктор не несет ответственности за возможные травмы или осложнения во время занятий. Если у вас возникают сомнения о возможности занятиями йогой, рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом.
Источник