Включайся в 30-дневный интенсивный йога-курс для укрепления иммунитета. Каждый день мы выкладываем новый урок, направленный на укрепление здоровья и повышение устойчивости организма к любым раздражителям.
Для того, чтобы избежать перенапряжения во время интенсивных занятий, важно отслеживать свои ощущения и делать восстановительные перерывы. Практика медитации поможет снять нервное и умственное напряжение, что благотворно влияет на работу центральной-нервной системы и иммунитет в целом.
Выберите для практики медитации тихое и спокойное место. Если вы только начинаете медитировать, постарайтесь найти место, в котором вам ничто и никто не будет отвлекать.
Устройтесь поудобнее. Выберите позу, которую вы сможете удерживать некоторое время неподвижно. Главное – позвоночник должен быть прямым от копчика до макушки. Вы можете практиковать медитацию сидя, лежа и даже стоя.
Не судите себя строго. Во время практики медитации уму свойственно блуждать, так что мы теряем концентрацию. Иногда вообще не получается сконцентрироваться уже в самом начале. Это нормально. Не ругайте себя за то, что медитируете как-то не так или недостаточно хорошо. Осознайте, что отвлеклись и возращайтесь к практике. И не важно, сколько раз вы отвлекаетесь.
Никуда не спешите. Для того, чтобы практика медитации превратилась из пытки в удовольствие требуется время, регулярная практика и усилия. Со временем вы почувствуете, что можете расслабляться и входить в медитативные состояния быстрее и проще.
Включайся в 30-дневный интенсивный йога-курс для укрепления иммунитета. Каждый день мы выкладываем новый урок, направленный на укрепление здоровья и повышение устойчивости организма к любым раздражителям.
Фокус первых нескольких дней – дыхание и работа респираторной системы. В условиях карантина необходимо делать упражнения, которые тренируют легкие, усиливая сопротивляемость организма внешним воздействиям. В этих уроках обязательно присутствуют движения рук, динамические упражнения, развивающие грудную клетку, с целью увеличения дыхательного объёма и увеличения жизненной ёмкости легких. Важный момент – в каждом комплексе есть пранаяма (дыхательная гимнастика), которая укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему.
Скачай себе наш 30-дневный чек-лист, чтобы не пропускать занятия – https://365done.ru/yoga-doma
Делись своими успехами и отмечай нас в Instagram – https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Становись лучше, счастливей, сильней вместе с нами – https://apps.apple.com/us/app/joga-klub-besplatnye-video/id963665695
Команда Unagrande YogaClub выражает благодарность компании «Умалат» – производителю гастрономических сыров Unagrande, за поддержку популяризации здорового образа жизни и возможность бесплатных занятий для всех наших пользователей – https://www.umalat.ru/brands/unagrande/
Источник