Цигун. Упражнение для здоровья позвоночника и расслабления поясницы.
.
Это упражнение я использую всегда, чтобы тестировать состояние спины. Особенно таза. Его традиционно используют в Тайцзицюань, чтобы «развесить поясницу», убрать лишнее напряжение в нижней части спины, раскрепостить и выровнять таз. Упражнение полезно для подвздошно-поясничной мышцы — самой глубокой мышцы нашего тела, отвечающей за дыхание, здоровье органов и репродуктивную систему.
.
Техника выполнения:
✔️ встаньте лицом к стене, или дереву (можно просто представить, что перед вами стена, но в этом случае вам понадобится контроль);
✔️ носки почти вплотную к стене снизу, а нос наверху;
✔️ стопы параллельны и на ширине плеч;
✔️ медленно садимся вниз;
✔️ не старайтесь сесть сразу до конца, скорее всего без подготовки вы потеряете равновесие и плюхнетесь на ж… спину😅;
✔️ опустившись до своего предела почувствуйте натяжение спины с расслабьтесь и плавно возвращайтесь назад;
✔️ повторите от 3-х раз.
.
Более подробно, мы разбираем подобные упражнения в нашей онлайн-школе Цигун «Путь долголетия» и на базовом онлайн-курсе.
http://dolgoletieonline.tilda.ws
.
Если вы хотите пройти базовый курс Цигун, вступить в закрытый клуб «Путь долголетия» или задать вопрос, напишите мне в один из удобных вам мессенджеров или соц.сеть.
https://seeyour.info/vlad_kontakti
.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях 😉 .
.
Особенно рекомендую танцорам и спортсменам.
Источник