Скачивайте мобильное приложение:
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl
iOS: https://apps.apple.com/ru/app/joga-klub-besplatnye-video/id963665695
🧘🏽♀️🧘🏻♂️Как делать: Положите руки на пол так, чтобы локти и пальцы рук, собранные вместе, образовали треугольник. Опустите голову теменем на пол. Придерживайте ее руками. Упритесь. Выпрямите ноги. На носках подшагивайте в сторону головы. Поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Упирайтесь локтями, головой и носком левой ноги в пол. Правую ногу тяните вверх. Наблюдайте за дыханием. Затем медленно опустите правую ногу на пол. Теперь поднимите левую. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Упирайтесь локтями, головой и носком правой ноги в пол. Левую ногу тяните вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Положите живот на бедра. Вытяните руки вперед. Расслабьтесь. Сделайте три цикла дыхания. Вернитесь в позу алмаза.
🚫 Противопоказания: беременность, гиперфункция щитовидной железы, менструация, повышенное давление.
✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы рук, спины и кора, улучшает кровообращение головного мозга, снимает усталость ног, развивает чувство баланса и координации, обладает anti-age эффектом.
❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Вес тела старайтесь распределять равномерно на плечи, таким образом, чтобы не было нагрузки на шейный отдел и голову, при этом руки держите в тонусе. Старайтесь как бы отталкиваться локтями от пола.
2. Перенесите внимание на мышцы кора и дышите спокойно.
3. Избегайте резкого выхода из позы, имеет смысл на несколько дыханий задержаться в позе ребенка.
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm
Источник