Поза лягушки. Мандукасана – Позы йоги для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение:
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl
iOS: https://apps.apple.com/ru/app/joga-klub-besplatnye-video/id963665695

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Лягте на живот. Согните ноги. Руками захватите стопы. Локти направлены вверх. Нажимайте ладонями на подъемы стоп, прогибаясь в спине. Подбородок тяните вверх. Сводите лопатки друг к другу. Пятки тяните к ягодицам. Дыхание естественное. Опустите голову на пол. Выпрямите ноги, соедините стопы. Медленно садитесь на пятки.

🚫 Противопоказания: травмы коленей.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость передней стороны бедер, тонизирует органы ЖКТ.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если вы не можете подвести обе пятки к ягодицам одновременно, попробуйте тянуть сначала одну ногу, потом другую.
2. Если вы не можете захватить пятки руками, то попробуйте использовать ремень.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm

Источник

Добавить комментарий