Почему нужно заниматься силовыми тренировками в пожилом возрасте? По промокоду DOCUTIN скидка 15% на все тонометры Швейцарского бренда B.Well до конца мая – https://clck.ru/3AUsTW // Тонометр МЕD-55 – https://clck.ru/3AUkWx
Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2VtzqwTQ51b
Сайт проекта ЧЕКАПов – https://smartcheckup.ru/ или по телефону +79296727281
🦆 Поддержать канал на Boosty — https://boosty.to/doctorutin
Соцсети доктора Утина:
Telegram — https://t.me/doctorutin
Яндекс Дзен — https://zen.yandex.ru/doctorutin
VK — https://vk.com/utinonline
Ресурсы Георгия Темичева, основателя проекта Physio Sapiens:
VK — https://vk.com/physiosapiens
YouTube — https://www.youtube.com/@PhysioSapiens.Russia
Telegram — https://t.me/kinesiopro
#силовые #doctor_Utin #докторутин #смартчекап
Посты в ТГ:
О пользе силовых тренировок – https://t.me/doctorutin/979
Как предотвратить падения в пожилом возрасте – https://t.me/doctorutin/971
Насколько для пожилых людей полезна работа в саду? – https://t.me/doctorutin/749
Остеопороз – тихий убийца – https://t.me/doctorutin/695
Таймкоды:
00:00:00 — Силовая тренировка с Георгием Темичевым
00:01:03 — Силовые тренировки: что это такое?
00:03:57 — Кардиотренировки
00:04:00 — Почему с возрастом мы теряем мышцы?
00:05:23 — Какие бывают силовые тренировки?
00:06:45 — Мышечный рост: как происходит
00:08:47 — Зачем нам мышцы?
00:10:22 — Реклама
00:11:40 — Достаточное сопротивление: что это такое?
00:12:40 — Сколько раз нужно заниматься силовым тренировками в неделю?
00:14:49 — Вспомогательные инструменты для упражнений
00:17:28 — Баллы боли
00:20:14 — Типы силовых тренировок
00:22:52 — Мифы про силовые тренировки
00:24:58 — Растяжка для женщин: насколько она эффективна?
Упражнения
00:26:45 — Разминка
00:30:41 — Основная тренировка
00:33:05 — Приседания на стул
00:39:07 — Наклоны на одной ноге
00:42:14 — Про ежедневные упражнения
00:44:47 — Про статическую растяжку перед тренировкой
00:48:28 — Упражнения на баланс: зачем они нужны?
00:50:50 — Упражнение на баланс #1
00:51:30 — Упражнение на баланс #2
00:52:22 — Упражнение на баланс #3 (самое простое)
00:52:59 — Упражнение на баланс #4
00:53:16 — Упражнения на баланс: сколько делать и когда?
00:54:22 — Упражнение для рук #1
00:57:31 — Упражнение для рук #2
00:58:56 — Отжимания (облегченная техника)
01:00:06 — Изометрические упражнения
01:02:25 — Подъемы на носок
01:07:26 — Последовательность упражнений
Другие ролики на эту тему:
Как тренироваться без вреда для здоровья? – https://youtu.be/Cmin5edHuUg
Список самых эффективных упражнений для снижения давления – https://youtu.be/jMEk18O4qik
Про перелом шейки бедра с травматологом – https://youtu.be/A3SOlN7HvQ8
Остеопороз – скрытая эпидемия – https://youtu.be/3loJJ_4lg80
Восстановление после инсульта – https://youtu.be/rubbF9EdkDw
Гимнастика для пожилых. Комплекс упражнений – https://youtu.be/bhsZeDLIUYQ
Источник