Глубокий нижний выпад вперед. Сурьянирикшанасана.
🧘🏼♀️🧘🏻♂️Наклонитесь. Поставьте руки на пол. Согните левую ногу, правую — отведите назад. Носком правой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Прогните спину. Подбородок поднимите вверх. Левая стопа плотно прижата к полу. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, сделайте то же самое в другую сторону.
Согните правую ногу, левую — отведите назад. Носком левой стопы упритесь в пол. Пятку тяните назад. Руками упирайтесь в пол. Прогните спину. Подбородок поднимите вверх. Правая стопа плотно прижата к полу. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Руки вдоль тела.
🚫 Противопоказания: беременность, травмы бедер
✅ Полезный эффект: вытягивает переднюю сторону бедра, укрепляет тазобедренные суставы, разминает колени, укрепляет спину.
❓Что делать, если не получается, как на видео: можно поначалу больше сгибать в колене отведенную назад ногу – если мышцы бедра недостаточны гибки, а также руки ставить не на пол, а на стопку книг, если на пол пока не удается.
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm
Источник