Поза вытянутой в сторону ноги в приседе. Паршва-вирабхадрасана.
🧘🏼♀️🧘🏻♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Соедините ладони в замок перед собой. Согните левую ногу и перенесите вес тела влево. Правая нога прямая. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, сделайте то же самое в другую сторону.
Согните правую ногу и перенесите вес тела вправо. Левая нога прямая. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы.
🚫Противопоказания: беременность, травмы коленей.
✅Полезный эффект: укрепляет колени и бедра, развивает спину, устойчивость, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Развивает выносливость.
❓Что делать, если не получается, как на видео: можно облегчить выполнение этого упражнения, если впереди себя поставить палку или опереться о что-либо вертикальное, и само движение делать как на видео. Внешняя опора облегчит нагрузку на спину.
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PL7bh3Ry4wlT1ZMOCdzdZr6GDn7Xc-aUIm
Источник