16.Динамическая мобилизация грудного отдела позвоночника. Йога Критического Выравнивания.

Урок предназначен для увеличения мобильности и гибкости грудного отдела позвоночника. Для его выполнения вам потребуется планка для йоги критического выравнивания, войлочный коврик и блок. Мы ставим стопы на стену чтобы максимально исключить поясницу из работы и задействовать только грудной отдел спины.

Количество повторений 15-20. Можно практиковать несколько раз в день.Блок в этом упражнении нужен для того, чтобы вы могли создать максимальную амплитуду движения в спине и чтобы пол не ограничивал.

Упражнение позволяет поддерживать нормальное функционирование межпозвонковых и позвоночно-реберных суставов. Это способствует увеличению жизненной ёмкости легких и улучшает выполнение прогибов назад. Тем самым снимается излишняя нагрузка с поясницы и исправляется осанка.

Также вы можете заменить валик простым резиновым ковриком для йоги. Если у вас нет планки, то можно скрутить два коврика для йоги вместе или придумать свой вариант.

Источник

Добавить комментарий