Исходное
1.Тигр поднимает лапы
2.Тигр хватает добычу
3.Олень бодает рогами
4.Бегущий олень
5.Медведь вращает туловищем
6.Шаг медведя
7.Обезьяна поднимает лапки
8.Обезьяна срывает персик
9.Журавль тянется вверх
10.Летящий журавль
Заключительное, массаж головы
Источник
Метка: йога и цигун
И Цзинь Цзин (оздоровительный цигун)
Исходное
1. Вэйто приподносит палицу 1,2,3
2. Поменять звезду в созвездии
3. Волочить за хвост 9 коров
4. Выпустить когти, расправить крылья
5. Девять духов вращают мечами
6. Присесть на 3-х уровнях
7. Молодой дракон выпускает когти
8. Лежащий тигр бросается на добычу
9. Бить поклоны
10. Вилять хвостом, качать головой
Заключительное
Источник
Ба Дуань Цзин (оздоровительный цигун)
Исходная позиция
1.Руки к небу
2.Лучник
3.Одна рука вверх
4.Взгляд назад
5.Наклон и поворот
6.Скольжение рук по спине
7.Удар кулаком
8.Пятки в пол
Заключительная позиция
Источник