? ПОСЕТИТЕ НАШ САЙТ! ? http://slavyoga.ru
[̲̅L̲̅][̲̅o̲̅][̲̅v̲̅][̲̅e̲̅] ❤️ ▁▂▃▄ Спасибо за Like и подписку! ▄▃▂▁ ❤️ [̲̅Y][̲̅o][̲̅g][̲̅a]
Сантоланасана (поза баланса) – упражнение йоги, позволяющее не только интенсивно вытянуть всю боковую сторону тела, укрепить внутренние органы и проработать позвоночник в боковом наклоне, но также развивающее координацию и силу мышц плечевого пояса, спины и пресса, что особо актуально при освоении стоек на руках.
Во время отстройки сантоланасаны следуют обратить внимание на следующие моменты:
- Постановка ног. Стопа нижней ноги сильно натянута и служит площадкой для опоры верхней ноги. Для того, чтобы добиться более глубокого вытяжения, можно приблизить стопы на 10-15 сантиметров к тазу, сначала согнув ноги в коленных суставах, а затем выпрямив их в конечном положении.
-
Кисть опорной руки находится под плечевым суставом либо ещё ближе к корпусу, равномерно загружена и средний палец направлен вперёд по линии позвоночника.
-
Верхняя рука интенсивно вытянута.
-
Перед боковым прогибом позвоночника добейтесь его интенсивного вытяжения.
-
Голова, руки, корпус, таз и ноги должны находится на одной линии. Не допускайте отклонения таза вперед либо назад.
-
В зависимости от того, какая тренировочная задача стоит во время выполнения сантоланасаны – положение головы может быть следующее:
- лицо направлено вниз,
- лицо направлено вбок,
- лицо направлено вверх.
- Во всех вариациях сантоланасаны стремитесь максимально протянуть боковую поверхность корпуса, обращённую вверх и максимально сжать боковую поверхность корпуса, обращённую вниз.
Освоение сантоланасаны может начинаться с постановки опорной руки на предлплечье.
Если степень мышечного контроля и координации пока что не позволяет вам держать одну ногу на другой – сойдите верхней стопой вперед, увеличив площадь опоры.
После выполнения сантоласаны в одну сторону, обязательно повторите упражнение в другую сторону, сохранив временной интервал и интенсивность фиксации.
Демонстрация техники выполнения асаны хатха-йоги —
Сергей Чернов
? ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь https://goo.gl/GKYQu8
? Полезная информация:
? Сайт проекта #SLAVYOGA http://slavyoga.ru/
? Вконтакте: https://vk.com/slav_yoga_vk
? Instagram: https://www.instagram.com/slavyoga/
? Плейлисты на канале
? Йога онлайн со ⭐ SLAVYOGA https://goo.gl/RFRi2h
? Миофасциальный релиз https://goo.gl/mz2KRx
? Анатомия и функция мышц https://goo.gl/Kzg3yB
? SLAVYOGA SYSTEM http://goo.gl/OQ2nqU
? Йога для начинающих http://goo.gl/mVRFLn
? Асаны хатха-йоги https://goo.gl/kDsqq5
? Тренировочные последовательности https://goo.gl/T6sKai
? Интервью о йоге https://goo.gl/MnwnOu
? Мотивационные ролики https://goo.gl/FxpcTp
? Техники йоги https://goo.gl/1e8eyg
? Записи групповых тренировок https://goo.gl/sajadY
? Теория йоги https://goo.gl/IadL2n
? Адрес канала SLAVYOGA https://www.youtube.com/user/slavyoga
#йога #yoga
Источник