Ода гибкости | Йога РАСТЯЖКА | 1 час 30 мин | ЙогаБанда

Наши мышцы обладают одним очень забавным свойством – они «запоминают» то положение, в котором находятся длительное время. Если человек сломал руку и месяц ходил в гипсе с согнутым локтем, то потом он не сможет эту руку разогнуть, потому что мышцы-сгибатели локтевого сустава за это время укоротятся. Но самое гадкое – это то, что не нужно месяца, чтобы этот процесс запустился. Стул – бич современности. Наличие стульев в нашей жизни приводит к тому, что подавляющее число людей имеют укороченные мышцы задней поверхности бедра. Физиологическая норма – когда человек может в наклоне спокойно дотянуться руками до пола. Сегодняшний комплекс ориентирован на увеличение гибкости в целом и мышц задней поверхности бедра в частности. Можно рассматривать его, как комплекс, нацеленный на освоение шпагата.

Бережной вам практики!

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
00:19 Открывающая пранаяма
03:27 Разминка: вариация сурьи намаскар
15:32 Позы стоя: после нескольких силовых асан вас ждет гибкостный блок, в котором мы будем готовиться к поперечному и продольному шпагатам.
40:45 Балансы: Уттхита Хаста Падангуштхасана и ее вариации
53:30 Наклоны. Растягиваем заднюю поверхность ног
1:04:19 Силовой блок с элементом баланса
1:09:10 Прогибы
1:14:50 Гибкостный блок из положения лежа
1:23:27 Перевернутые позы
1:27:13 Шавасана

Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандаха, уддияна бандха и джалантхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:
https://youtu.be/ptPG2VJCBWg

Занятия для начинающих: https://youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v_u8_xF4laMAbJ_WIVN21N4

Занятия для опытных: https://www.youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v9hEIgYxTZO0uO9kBN5yQbo

Занятия для продвинутых: https://youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v-axZXAh40I5PZqOMy0LvdP

💌 Если у вас возникают вопросы, обязательно пишите нам! Мы с радостью на всё ответим

🤟🏻 Присоединяйтесь к нашей группе ЙогаБанда в Facebook:
https://www.facebook.com/groups/yogabanda/

Найти нас в сети можно по следующим сслыкам :

Наш курс преподавателей йоги:
http://yogaacademy.co.il/

Наш инстаграм:
🧘🏻‍♀️https://www.instagram.com/yogainisrael/
🧘🏻‍♂️https://www.instagram.com/yoga_banda/

Мы в Facebook:
🧘🏻‍♂️https://www.facebook.com/RomanYogaTeacher
🧘🏻‍♀️https://www.facebook.com/NatalyaYogaTeacher

С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер

#йога #растяжка #гибкость #шпагат

Источник

Добавить комментарий