Йога для начинающих. Занятие для самостоятельной практики йоги в домашних условиях. Урок 20 минут.
Урок из серии «Йога для начинающих».
Эта последовательность очень простая и подходит для тех, кто только делает первые шаги в изучении йоги. Комплекс общей направленности с умеренной силовой нагрузкой и коротким временем фиксации в асанах.
⏱ Длительность — 20 минут
🟢 Нагрузка — низкая (EASY)
😼 Ведёт — Сергей Неверов
В уроках их серии «Йога для начинающих», мы постарались подобрать упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Эта последовательность подходит как для утренних, так и для вечерних занятий. Всего за 20 минут занятия, вы хорошо разомнётесь, проработаете позвоночник, сделаете несколько асан стоя и завершите упражнениями на укрепление мышц.
Переходы между асанми выполняются с помощью виньяс (динамичные, синхронизированные с дыханием, вставки для работы в потоке).
План урока:
• Настройка
• Сурья намаскар (приветствие солнцу).
• Динамический блок «кошка-корова».
• Вира бхадрасана. Поза воина. 1 вариант.
• Вира бхадрасана. Поза воина. 2 вариант.
• Утхитта триконасана. Позы вытянутого треугольника.
• Урдхва чатуранга дандасана. Планка на прямых руках. Поза посоха.
• Планка на предплечьях.
• Васиштхасана. Боковая планка.
• Завершение.
——————————————————————————————
Смотрите другие уроки на нашем канале ↓↓↓
• Плейлист «Йога для начинающих» → https://bit.ly/320Ep2i
• Плейлист «Сила и гибкость» → https://bit.ly/2O6d06z
• Плейлист «Отстройка асан» → https://bit.ly/31L6yZb
• Плейлист «Дыхательные практики» → https://bit.ly/2E3xyuE
• Плейлист «Практики для расслабления» → https://bit.ly/3fUwu9K
——————————————————————————————
Donation 💖 🙏
• Сбербанк 5336 6901 9375 1924
• Тинькофф 4377 7314 2592 5267
——————————————————————————————
Мы рады видеть вас на нашем канале. Здесь представлена разнообразная информация о йоге, практические и теоретические уроки, разбор комплексов, упражнений и техник. Мы бесплатно делимся информацией и многолетним опытом и будем благодарны вам за поддержку.
Вы можете внести свой вклад в развитие канала и йоги в целом. Выполните одно или несколько действий и получите + к вашей карме
💓 Подпишитесь на канал (+1 к карме) → https://bit.ly/3hfRitF
👍 Поставьте Like (+1 к карме)
🔔 Включите уведомления/нажмите колокольчик (+2 к карме)
✍ Оставьте любой комментарий (+2 к карме)
📝 Оставьте длинный комментарий/задайте вопрос по теме урока (+3 к карме)
🎯 Подпишитесь на соцсети ↓↓↓ (+5 к карме)
🤩 Выполните все вышеуказанный действия (+10 к карме)
——————————————————————————————
Подписывайтесь и получайте контент о йоге и не только
📸 Instagram → https://www.instagram.com/neverovx
🚀 Telegram-канал → https://t.me/yogabramary
💡 ВКонтакте → https://vk.com/yogabramary
——————————————————————————————
#ЙогаДляНачинающих #ЙогаДома #Йога20минут
——————————————————————————————
Перед занятием проконсультируйтесь с врачом.
Источник