Хатха Йога — Как сделать собаку мордой вниз
Отстройка собаки мордой вниз , несколько вариантов выхода: например из кошки или из позы ребёнка. В обоих случаях важно держать руки на ширине плеч, ноги на ширине таза, пальцы рук широко расставлены, ладони вжаты в пол, средние пальцы рук смотрят прямо 🖐🏼
⠀
Поднимая колени от пола толкаем таз вверх, проворачиваем седалищные кости верх подвздошные вниз, не проваливаемся в плечах, лопатки слегка в стороны, руками все время отталкиваемся от пола 🦶🏼
⠀
Чувствуем интенсивное вытяжение спины. Если пятки на полу, то пятками толкаемся в пол, чувствуем вытяжение ног и икроножных мышц🦵🏼
⠀
🩸Противопоказания:
⠀
• черепно-мозговые травмы
• повышенное давление
• нарушение суставов в запястьях
• поздние сроки беременности
• не рекомендуется выполнять асану при головных болях
⠀
💎 Польза:
⠀
• приток свежей крови к голове, улучшает цвет лица
• деликатное вытяжение задней поверхности ног
• вытяжение позвоночника
• расправляет спину и пространство между лопатками
• убирает зажимы в шейном отделе
• улучшает функцию легких
• успокаивает, нормализует сон
⠀
👌🏼 Упрощение:
⠀
Колени присогнуты, пятки отведены от пола, важно чтобы спина была прямая, поэтому сначала отстраиваем спину, потом работаем с ногами
⠀
🖖🏼 Усложнение:
⠀
• Триногая собака
• Собака на кулаках
• Динамика собака на предплечьях — собака обычная
• Проваливаемся в плечах тянемся лицом к полу
• Поднимаем ногу вверх, проваливаемся в плечах, тянем лицо к полу
• Баланс, нога вверх, одноименная рука на бедро
• Баланс, согнуть ногу в колене и противоположной рукой сделать захват за стопу
• Отводим прямую ногу в бок
• Нога вверх, сгибаем колено раскрываем таз, скручиваемся, пяткой тянемся к ягоднице
• Нога вверх, сгибаем колено, прогибаемся в спине и тянемся стопой к голове
Регулярные онлайн занятия в Zoom по московскому времени
Вторник 19:30 (легкий)
Четверг 19:30 (средний)
Воскресенье 9:30 (общий класс)
Первое занятие 250р последующие 400р, продолжительность практики 90мин, максимальное кол-во 20 человек на одном классе, каждому участнику уделяется должное внимание, присоединяетесь 👏🏼
https://www.instagram.com/marinakarpova.yoga
https://www.facebook.com/marinakarpova.yoga
https://vk.com/marinakarpova.yoga
https://t.me/marinakarpovayoga
Источник